Управление на стреса за студенти

У

– Мамо, прекалено съм болна, за да ходя на училище днес. Шегуваме се, че симулираме болест, за да избегнем училище, но болестта не винаги е фалшива. Стресорите, с които учениците се сблъскват всеки ден, могат да бъдат също толкова вредни, колкото тези, пред които са изправени родителите им. И все пак управлението на стреса за учениците не е толкова лесно достъпно, колкото управлението на стреса за възрастни.

Диаграмите, които претендират да показват “кой е засегнат от стрес”, списък на професиите. По скала от 1 до 10 полицейските служители оценяват 7,7, а учителите оценяват 6,2 – но учениците не се оценяват. „Студент“ не се счита за професия. Онлайн търсачите въвеждат фраза като „учителска работа + намаляване на стреса“ и получават справедлив отговор. Въведете „управление на стреса за ученици“ и отговорът е далеч по-малък.

Твърде болни, за да ходим на училище?

Стресорите могат и разболяват учениците. Стресорите извикват реакция „битка или бягство“ и тялото веднага се подготвя. Той излива допълнителни запаси от адреналин за краткосрочно оцеляване. Той поставя функции като активност на червата във временно задържане. Той пренасочва кръвта към мускулите. Той разширява зениците на очите, за да открие леки движения. Сърцето ускорява доставката на кислород до мускулите. Всичко това и още повече се случва за броени моменти, за да можем да се бием или да „бягаме като луди“.

Ако тялото се подготви и студентът седи неподвижно, тялото трябва да отмени подготовката си. Липсвайки възможност за управление на стреса, той може да се разболее.

Достатъчно болен за Excel в училище?

Повечето ученици откриват, че еустресът (добрият стрес) е положителен помощник в училище. Разбира се, твърде много стрес кара някои студенти да замръзнат по време на изпитите, но подходящите количества евресси могат да накарат най-доброто от студентите.

Докато управлението на стреса за учениците трябва да бъде насочено към конкретни стресови фактори, някои от тях всъщност са стрессори за еустрис – или биха могли да бъдат.

Помислете за следните седем (7) стресори.

1. Академици: Академичният натиск може да изпита бедствие, ако му се позволи да стане такъв. Чрез управление на стреса, обаче, тя може да бъде стимул за по-големи постижения. В този случай управлението на стреса за учениците изисква надграждане върху академичните успехи. Присъждането на върхови резултати може да насърчи по-високи академични постижения.

2. Запознанства: Студентският живот включва чест фокус върху запознанствата, така че управлението на стреса за учениците ще трябва да се справи както с еустриса, така и с дистрес на играта за запознанства.

3. Околна среда: Училищната среда може да бъде бедствие, ако учениците са оставени да се справят сами. Планираните дейности, насочени към първоначално приспособяване и периодични периоди на релаксация, могат да стигнат далеч към въвеждането на еустрес във вашето управление на стреса за учениците.

4. Извънучебни: Много ученици естествено търсят извънкласни дейности и ги намират за източник на евстрис. Други се чувстват притиснати да участват в тях и вместо това страдат от стрес. Управлението на стреса за учениците изисква внимателен подбор на дейности и баланс между тези дейности, училищния живот, семейния живот и работата на непълно работно време.

5. Връстници: Налягането от страна на връстници може да бъде източник на изтощение или стрес, в зависимост от това колко лесно се поддават учениците. Студентите, които искат управление на стреса, ще искат да установят твърди убеждения и да се придържат към тях.

6. Управление на времето: Управлението на стреса за студентите трябва да се занимава с графици, тъй като липсата в тази област може да засегне повечето или всички други области от живота на студента. По-лесно за някои, отколкото за други, навикът да носите ежедневно планиране и да се придържате към него може да отнеме голяма част от бедствието.

7. Родители: За съжаление самите родители са виновни за част от стреса на учениците. Добре известно е, че учениците, с напредването на възрастта, търсят по-голяма степен на независимост от родителите си. Това е необходимо, за да станат зрели възрастни. В същото време борбата може да причини голямо бедствие и от двете страни на уравнението. Ако искате успех от усилията за овладяване на стреса за учениците, ще трябва да насочите светлината на прожекторите на връзката родител / ученик.

Студентите могат да направят много за собственото си управление на стреса, просто като се хранят балансирано и получават достатъчно сън. Те могат да добавят към това, като поддържат график, включително редовно събуждане и сън.

Най-добрата първа помощ?

Упражненията са може би едно от най-добрите средства за управление на стреса за учениците. Също така е просто. Когато почувствате пълна безпомощност, упражнението се чувства като ръка за помощ. Когато учениците искат да нанасят удари на някой или на нещо в близост до тях, упражнението пренасочва тези чувства към подходящи канали. Когато учениците почувстват, че мозъкът им е спрял да функционира, упражненията могат да пуснат отново двигателите.

Тези 2 прости упражнения осигуряват управление на стреса за първа помощ за учениците.

1. Станете от мястото си, отидете бързо до мивка и изпръскайте лицето си със студена вода. Изпръскайте го шест или седем пъти и включете очите си.

2. Оставете мястото си и отидете на пет минути разходка. Съзнателно отпуснете мускулите си, докато ходите, и дишайте дълбоко навътре и навън – възможно най-дълбоко, без да се напрягате.

Дългосрочното управление на стреса за учениците трябва да включва редовен ежедневен режим на упражнения. Упражнението е склонно да изхвърля емоции като разочарование и гняв. Упражненията също намаляват адреналина, предизвикан от дистрес, и произвеждат ендорфини, които повишават еустрес.

Ако сте студент или осигурявате управление на стреса за ученици, направете редовното упражнение приоритет.

About the author

Add comment

By user

Recent Posts

Recent Comments

Archives

Categories

Meta